당신의 근육, 안녕하십니까

컴퓨터, 스마트폰과의 사투로 어깨와 목의 근육이 돌덩이인가? 연신 마우스를 클릭하며 얻은 팔목의 통증도 당신 몫인가? 운동 좀 해보겠다고 나간 짐과 골프장에서 얻은 허리와 골반의 통증은 또 어떻고. 이 모든 통증의 원인은 근육! 이를 무시하고 내일이면 풀리겠지 하며 방치하거나, 더 격렬한 운동으로 증상을 완화하려 했다면 지금 당장 멈춰라. 한번 어긋나고 경직된 근육은 단언컨대 휴식이 필요하다. “근육의 기능이 떨어지면 관절과 뼈의 건강도 위협받습니다. 모든 신체 기능은 근육과 유기적으로 연관되어 있죠.” <10년 젊은 몸 만들기> 저자 김명신 박사는 조언한다. 지금 당신의 근육 상태를 점검해보라. 허리를 굽혀 손을 뻗어도 손가락 끝이 종아리 언저리에서 놀거나 혹시 종아리와 발, 어깨까지 좌우가 짝짝이 형태를 띠고 있진 않은가? 그렇다면 근육 초기화를 위해 이 페이지를 그냥 지나치지 말 것.

야근 후 피로는 그때그때
하루나 이틀은 괜찮았을 것이다. 하지만 연일 이어지는 야근, 컴퓨터와의 사투는 당신의 목과 어깨, 팔 근육, 손가락까지 위협한다. 야근 후 쌓인 피로는 그때그때 풀지 않으면 콕콕 쑤시는 듯한 통증과 두통, 팔 저림 현상으로 번진다. 이럴 땐 스파 케어만 한 게 없다. 목과 어깨, 허리 근육까지 노곤노곤하게 풀어주는 손맛 좋은 마사지는 그야말로 피로 해소를 위한 단비 같은 존재! 단, 목이 아프다고 해서 넥 케어에만 1시간 올인하는 것은 소용없다. 우리 근육은 처음과 끝이 있고 머리부터 발끝까지 서로 실타래처럼 겹겹이 겹쳐 있기 때문에 한 부위만 치료해선 소용이 없는 것. 예를 들어 목에 통증이 느껴진다면 통증 부위와 연관된 어깨와 등, 허리 근육까지 함께 케어해야 보다 근본적으로 통증을 완화하고 좋은 컨디션을 오래 유지할 수 있다. 간단한 스트레칭도 근육이 뭉치는 것을 예방한다. 목이 뻐근하다면 힘을 빼고 뒤로 한껏 젖혀 하늘을 보는 동작을 10초간 5회 정도 반복하고, 허리가 굳은 느낌이 들면 무릎을 꿇고 양손으로 허리를 받친 후 천천히 상체를 뒤로 활처럼 휘는 동작을 반복하는 것은 좋은 스트레칭 방법. 롤러볼 타입의 에센셜 오일을 책상에 구비해두고 수시로 목 근육과 승모근을 꾹꾹 누르듯 마사지하는 것도 스파는 꿈도 못 꿀 바쁜 남성을 위해 추천할 만한 임시방편 조치다.

운동 후 회복의 중요성
짐에서 웨이트트레이닝을 한 후 근육이 심하게 저리는가? 팔이나 어깨의 근육운동을 하며 무거운 것을 들었다 놨다 하는 동작을 반복하면 목이나 승모근, 등, 무릎 근육까지 경직된다. 이때 경직된 근육을 풀어주면 애써 키운 근육의 볼륨이 줄진 않을까 우려하는 이도 있는데, 결론부터 말하면 No! 근육은 운동 후 휴식기에 성장하기 때문이다. 운동 중에 근섬유는 성장은커녕 되레 미세한 상처를 입는다. 휴식을 취할 때 회복되는 과정에서 근육이 성장하는 것이니, 운동 후 상처받은 근육과 근막을 풀어주는 과정은 오히려 도움이 되는 것. 운동을 마친 후 통증이 느껴지는 부위를 스스로 풀어주는 것은 좋은 마무리 자세다. 이때 도움이 되는 것은 마사지 볼. 벽이나 바닥에 대고 지그시 누르거나 굴리는 것만으로도 뭉친 근육이 부드럽게 이완된다. 온찜질이나 스트레칭, 입욕도 좋은 방법이다. 또 하나 중요한 것은 운동 횟수다. 하루만 쉬어도 근육량이 줄어드는 것 같아 운동을 쉬지 못하는 이들에게 건네고 싶은 조언은 근육도 휴식이 필요하다는 것. 무리한 운동은 근육뿐 아니라 인대, 힘줄까지 손상시킬 수 있으니 이틀 연속 운동한 후엔 하루 정도 쉬며 상처받은 근육을 회복시키자.

깨진 근육 밸런스 맞추기
지금 거울을 들여다보라. 어깨가 한쪽으로 기울어 있는가? 또 발을 내려다봤을 때 한쪽 발가락이 돌아가 있거나 복숭아뼈의 위치가 짝짝이인가? 그렇다면 당신의 근육은 이미 비대칭으로 굳어버린 심각한 상태다. “머리부터 등, 엉덩이, 발뒤꿈치까지 벽에 쭉 붙이고 서보세요. 이게 바로 올바른 자세의 정석입니다. 이 자세를 10초 이상 유지하는 데 불편함이 따른다면 이미 근육이 비뚤어지고 밸런스가 깨진 상태죠.” 더클리닉 조성인 재활치료팀장은 말한다. 웨이트트레이닝을 죽자고 한 보디빌더나 한쪽 근육만 사용하는 골프나 야구, 테니스 마니아, 사무실에 붙박이처럼 앉아 있는 이 모두에게 근육 비대칭 증상은 나타난다. 비대칭이 오면 자세는 자연스레 구부정해질 수밖에 없다. 통증은 물론 옷맵시도 나지 않는 이 증상은 다행히 도수 치료로 100% 완화할 수 있다. 도수 치료는 숙련된 치료사의 손으로 척추 관절과 근육의 긴장을 풀고 신경을 직접 자극해 틀어진 곳을 바로잡는 치료법. 단순히 근육을 이완하는 것이 아니라 근본적 원인을 찾아 그 근원부터 바로잡는다는 데 의의가 있다. 조성인 팀장은 아무리 틀어진 근육도 1세트인 20회 정도 치료를 받으면 완벽하게 근육 밸런스가 맞는 몸으로 새롭게 태어날 수 있다고 말한다. 딱히 통증이 없더라도 평소 자세가 바르지 않거나 운동 마니아인 사람이라면 도수 치료 전문가에게 진단을 받아보는 것이 좋겠다.

Muscle Theraphy
말랑말랑 건강한 근육을 위한 맞춤 테라피.

▶ SPA TREATMENT
엘레미스 딥 티슈 머슬 테라피
근육 조직을 집중 케어하는 딥 티슈 프로그램. 특별히 혼합한 블렌딩 오일로 긴장한 근육 하나하나를 자극해 뭉친 부분은 풀고 독소를 배출한다. 문의 558-2010

정관장 스파 G 보디 패키지
풋 스파로 시작해 전신 트리트먼트, 두피 마사지로 끝나는 프로그램. 신진대사와 혈액순환을 촉진하는 홍삼 오일을 이용해 남자에게 특히 좋다. 문의 557-8030

▶ PROFESSIONAL CARE
더클리닉
신라 호텔 3층에 위치한 안티에이징 클리닉으로 실력 있는 도수 치료 전문가가 상주한다. 근육을 바로잡는 도수 치료는 물론 척추 질환에 효과적인 카이로프랙틱 케어까지 받을 수 있다. 문의 2230-3395

린 엑서프리 센터
신체를 반 무중력 상태로 만든 다음 신체의 밸런스를 바로잡는 심부 근육을 찾아내고 이를 활성화하는 슬링 운동을 할 수 있는 공간. 몸의 순환을 둔화시키는 틀어진 골반을 교정해 바른 자세로 잡아주는 보행 교정 프로그램도 운영하고 있다. 문의 3448-3332

▶ HOME CARE MATES