나마스떼

헬스장만 찾던 남자들이 요가로 눈을 돌리기 시작했다. 좋다고 소문난 요가원은 남자 회원 수가 꾸준히 증가 추세고, 몇 년 사이 브로가(남자 형제라는 의미의 단어 ‘브로’와 ‘요가’를 합친 말로, 남자를 위한 신개념 요가)도 유행처럼 번지고 있다. 아직까지 여자들의 운동이라는 이미지가 지배적이긴 하지만 확실한 건 요가에 대한 인식이 바뀌고 있다는 거다. 사실 고대 요가는 남자들의 전유물이었다. 그 기원을 따라가보면 인도 카스트제도의 최상위 계급인 브라만 계급, 그 중에서도 남자들만을 위한 수행법이었다. 신을 숭배하고 자연, 우주와의 일체를 지향하는 등 광범위한 수련이었던 요가는 건강한 삶에 관심이 많은 현대로 계승되며 몸과 마음의 조화와 균형을 위한 생활 속 수련이자 운동으로 재해석됐다. 근력과 유연성을 고루 발달시켜 신체의 균형을 잡아주고 호흡과 명상을 통해 정신적 안정감을 준다. 스트레스 해소는 물론 인내심, 집중력, 지구력, 자신감도 자연스럽게 향상되고 자세가 교정되어 숨은 키를 찾아주기도 한다. 요가는 몸 상태에 맞추어 단계별로 할 수 있기 때문에 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 운동이다. 모든 운동이 그러하듯 시작하는 것이 중요하다. 삶에 지친 남자들이여, 요가를 하라. 몸과 마음의 변화를 느낄 수 있을 거다.

타우요가 Tao Yoga
아슈탕가 요가, 하타 요가, 빈야사 요가와 같은 기본 클래스는 물론 서프보드 위에서 하는 서프핏 요가 등 새로운 스타일의 요가를 포함한 다양한 프로그램을 진행한다. 국내 유일의 전수자인 여동구 대표가 진행하는 유니버설 요가 클래스가 인기인데 매트를 십자가 형태로 놓고 방향 전환을 하며 평소에 쓰지 않던 관절과 근육을 사용하는 것이 특징이다. 관심은 있지만 망설이는 남자들을 위한 맨즈 요가 클래스도 준비되어 있다.
주소 서울시 강남구 선릉로 822 JW빌딩 1·2층 문의 02-515-6011

스판다요가 Spanda Yoga
요가 지도자들이 수련을 위해 찾는 요가원으로 유명하다. 아슈탕가 요가, 하타 요가, 빈야사 요가 등 열과 에너지를 끌어올리는 동적인 요가 클래스와 인(Yin) 요가, 리스터러티브 요가, 볼 테라피 등 정적이지만 이완과 회복, 휴식을 경험할 수 있는 다양한 프로그램을 진행한다. 요가 마니아층과 남자 회원의 비율이 높은 요가원으로 클래스마다 초급, 중급, 고급까지 레벨이 나뉘어 있어 개인의 몸 상태나 수준에 맞춰 골라 들을 수 있다.
주소 서울시 강남구 논현로151길 55 4층 문의 070-8129-5644

자이요가명상 Jai Yoga + Meditation
움직이는 명상이라 불리는 빈야사 요가와 임산부를 위한 산전산후 요가를 국내에 소개한 자이요가명상은 요가 지도자들도 명상과 수련을 위해 찾는 특별한 요가원으로 알려져 있다. 하타 요가, 리프레시 릴랙스 요가 등 체계적인 요가 프로그램과 함께 몸과 마음의 균형을 잡아주는 전문적인 명상 프로그램도 다양하게 마련되어 있어 요가 마니아들에게 인기가 좋다.
주소 서울시 용산구 한남대로 57 벤처빌딩 4층 문의 02-793-9642

옴팩토리 서울 Omfactory Seoul
뉴욕을 대표하는 요가 스튜디오 옴팩토리의 한국 직영점이다. 플라잉 요가라 불리는 해먹을 이용한 에어리얼 요가와 에어리얼 서커스를 비롯해 매트 요가, 포레스트 요가, 아크로 요가 등 다채로운 프로그램을 진행한다. 뉴욕 센터의 교육 시스템을 공유하고 강사들이 정기적으로 내한해 특별 클래스를 진행하며, 한 지점의 멤버십으로 전 세계 옴팩토리를 이용할 수 있는 것이 장점이다.
주소 서울시 강남구 언주로 859 쉬즈애비뉴빌딩 7층 문의 02-515-1932~3

부장가아사나 코브라 자세 Bhujangasana
엎드린 상태에서 다리는 골반 너비로 벌리고 팔을 굽혀 가슴 옆쪽으로 손을 바닥에 댄다. 팔을 펴면서 상체를 세우고 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 가슴을 활짝 열어주는 동시에 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡을 한다. 효과 요가의 기본 자세로 척추의 근력과 유연성을 강화하고 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다. 등과 배, 허리의 군살 제거에도 도움을 준다.

할라아사나 쟁기 자세 Halasana
자리에 누운 상태에서 두 팔은 바닥에 편하게 두고 무릎을 가슴쪽으로 당기며 두 다리를 머리 위로 넘긴다. 발끝을 바닥에 닿게 하고 무릎을 곧게 편다. 손은 깍지 끼고 팔을 쭉 편다. 발끝이바닥에 닿지 않을 경우 양손으로 허리를 받쳐준다. 자세를 유지하며 2~3분간 복식호흡을 한다. 효과 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주고, 각종 호르몬의 균형을 바로잡아주어 피로 해소에 좋다. 내장 기관을 자극해 변비와 소화불량 해소에도 도움을 준다.

우티타 트리코나아사나 삼각 자세 Utthita Trikonasana
다리를 어깨너비 2배 정도로 양옆으로 벌리고 팔을 어깨높이에서 쭉 뻗는다. 오른발은 바깥쪽으로 90도 옮기고 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 기울인다. 오른손은 최대한 발등 가까이에, 왼손은 천장을 향해 쭉 뻗으며 시선은 천장을 향한다. 10초에서 30초간 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 효과 어깨, 허리, 등 근육을 자극해 자세를 교정하고 척추의 균형을 잡는 데 효과가 있다. 엉덩이, 허벅지, 무릎, 발목의 근육과 관절을 강화하여 하체를 단단하게 만들어준다.

파리브르타 파르스바코나아사나 회전 측면 각도 자세 Parivrtta Parsvakonasana
다리를 어깨너비 3배 정도로 앞뒤로 벌리고 오른쪽 무릎을 직각으로 만든다. 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 걸치고 두 손은 합장한 채 손바닥을 강하게 밀어준다. 왼쪽 다리는 곧게 펴고 10초에서 30초 정도 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 효과 발목, 무릎, 다리부터 어깨, 가슴, 척추의 스트레칭 효과는 물론 전신의 관절을 유연하게 해준다. 등과 옆구리의 군살 정리에도 도움을 준다.

1 시트러스 성분이 몸에 활기를 불어넣어주는 제라늄 리프 바디 클렌저 Aēsop. 2 간편하게 들고 다니기 좋은 워터 보틀 S’well by ETC Seoul. 3 풍성한 360도 사운드를 선사하는 사운드링크 리볼브+ Bose. 4 몸과 마음을 편안하게 해주는 챠크라 1 밸런싱 바디 미스트 Aveda. 5 공간이 나뉘어 있어 수납이 용이하고 방수 원단을 사용해 젖은 옷과 수건도 문제없는 블랙홀 큐브 백 Patagonia. 6 땀과 기름기 제거에 효과적인 기능성 소재 운동복 전용 세제, 스포츠 디터전트 The Laundress. 7 요가 매트, 스트랩 모두 Lululemon. 8 단단한 레드 오크로 만든 인센스 홀더 Watermelon by Mancave.